روش ها و آموزش لاغری پهلو:
1محدود کردن کالری برای کاهش چربی
2از جمله ورزش برای کمک به کاهش چربی باسن
3پیشنهادات رژیم غذایی و ورزش
خلاصه مقاله
از دست دادن چربی دور باسن و چربی های پهلوهای شما با تغییر شیوه زندگی سالم کاملاً امکان پذیر است.
نیازی به رژیم های غذایی معمولی یا تمرینات ورزشی زیاد نیست!
این مقاله شما را با چیزهایی آشنا می‌کند که برای شروع دستیابی به هدفتان باید بدانید، مانند نحوه انتخاب غذاهای سالم و اندازه وعده‌ها و اینکه کدام ورزش‌ها مفیدترین هستند.
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی که برای شما مفید و پایدار هستند، می توانید نتایجی را مشاهده کنید که ماندگار هستند.
1محدود کردن کالری برای کاهش چربی
برای یک هفته یک دفترچه غذایی داشته باشید.
به طور معمول به خوردن ادامه دهید. شما می توانید از این دفتر چه به عنوان پایه ای برای تغییر رژیم غذایی خود استفاده کنید.
یک دفترچه رژیم غذایی می تواند به شما اجازه دهد عادات مربوط به رژیم غذایی خود را ببینید
و سرنخ هایی در مورد چیزهایی که می توانید برای کاهش وزن تغییر دهید به شما ارائه دهد.
به اندازه وعده‌ها، میان‌وعده‌ها، کالری‌های مایع یا غذاهای پرچربی که معمولاً می‌خورید توجه کنید.
این موارد را ستاره دار کنید یا فهرستی تهیه کنید تا به شما در شروع برنامه غذایی کمک کند.
زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، به حفظ دفترچه غذایی خود ادامه دهید.
مطالعات نشان می‌دهد کسانی که به دفترچه‌های غذایی خود پایبند هستند، در کاهش وزن طولانی مدت موفق‌تر هستند.
2کالری دریافتی خود را روزانه 500 کالری کاهش دهید.
با کاهش مقداری که می خورید، می توانید به بدن خود سیگنال دهید که شروع به استفاده از چربی ذخیره شده خود برای انرژی (از جمله چربی ذخیره شده در باسن و پهلوها) کند.
برای کاهش وزن و کاهش چربی اضافی بدن در کل بدن و باسن، باید کالری را کاهش دهید.
کاهش دریافت کالری در طول زمان باعث کاهش وزن می شود.
ایجاد کسری 500 کالری در روز به طور کلی منجر به کاهش وزن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) در هر هفته می شود.
متخصصان بهداشت این کاهش وزن ایمن و سالم را در نظر می گیرند.
از دفترچه راهنمای غذایی خود استفاده کنید تا به شما کمک کند تا ببینید چه نوع غذاهایی را می توانید کاهش دهید
تا منجر به کمبود 500 کالری شود.
3از اندازه های مناسب پیروی کنید.
پیروی از اندازه مناسب در هر وعده غذایی به شما کمک می کند کالری خود را مدیریت کرده و وزن خود را کاهش دهید.
برای کمک به اندازه‌گیری اندازه وعده‌ها، خرید یک ترازو غذا یا پیمانه‌ها را در نظر بگیرید.
ایده آل است که هر وعده غذایی و میان وعده را اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که در مسیر خود قرار دارید.
این کار می تواند منجر به تخمین بیش از حد اندازه وعده ها و دست کم گرفتن کل کالری دریافتی شما کمک کند.
غذاها را با اندازه های زیر اندازه بگیرید:
3 تا 4 اونس (80 تا 120 گرم) غذاهای پروتئینی (یا به اندازه یک دسته کارت)، 1
اونس غلات یا حدود 1/2 فنجان (125 میلی لیتر)،
1 فنجان ( 250 میلی لیتر سبزیجات یا 2 فنجان (500 میلی لیتر) سبزیجات برگ دار
و 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) میوه خرد شده یا 1 تکه کوچک.
در هر وعده 1 وعده پروتئین و 2 وعده میوه یا سبزی مصرف کنید.
مصرف حدود 2 تا 3 وعده غلات در طول روز توصیه می شود.
4غذاهای کم کالری را انتخاب کنید.
یکی دیگر از مواردی که باید روی آن تمرکز کنید تا علاوه بر تماشای کالری و اندازه وعده ها به کاهش وزن کمک کند، انتخاب غذاهای کم کالری است.
در مورد کاهش وزن، غذاهایی که کنترل شده و کالری کمتری دارند، بهترین انتخاب هستند.
غذاهای پروتئینی کم کالری و بدون چربی مانند:
مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، گوشت خوک، غذاهای دریایی، حبوبات و توفو را انتخاب کنید.
100% غلات کامل را بدون چاشنی یا سس انتخاب کنید.
غلات کامل مغذی تر هستند، زیرا دارای مقادیر بیشتری فیبر و سایر مواد مغذی هستند.
برای به حداقل رساندن کالری، غلاتی را خریداری کنید که حاوی یک بسته چاشنی یا سس نیستند.
بیشتر میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی کالری کمی دارند.
اگر در حال خرید اقلام کنسرو شده یا منجمد هستید، مراقب باشید.
اطمینان حاصل کنید که آنها حاوی چاشنی، سس یا شکر اضافه شده نیستند.
5کالری مایع را محدود کنید.
بسیاری از اوقات کالری مایع مسئول بخش بزرگی از کالری اضافی در رژیم غذایی شما است.
علاوه بر این، قطع کامل این موارد واقعا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
کالری مایع در انواع نوشیدنی ها یافت می شود.
محدود کردن یا اجتناب کامل از این نوع نوشیدنی ها بهترین ایده برای کمک به کاهش وزن شماست.
نوشیدنی هایی مانند: نوشابه معمولی، شیر پرچرب، آبمیوه ها و کوکتل های آبمیوه، الکل، چای شیرین، نوشیدنی های قهوه شیرین، نوشیدنی های ورزشی، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات داغ را محدود کنید.
اگرچه برخی از نوشیدنی ها کالری ندارند، اما به دلیل مقادیر بالای شیرین کننده های مصنوعی و سایر افزودنی ها باید محدود شوند.
مواردی مانند: نوشابه های رژیمی، نوشیدنی های انرژی زا رژیمی و نوشیدنی های ورزشی رژیمی را محدود کنید.
مایعات شفاف و آبرسان مانند: آب، آب طعم دار، قهوه بدون کافئین شیرین نشده و چای بدون کافئین را مصرف کنید.
حداقل هشت لیوان 8 اونس در روز را هدف قرار دهید، اما حتی ممکن است به 13 لیوان در روز نیاز داشته باشید.
6میان وعده های اضافی را حذف کنید.
یکی دیگر از وعده های خطرناک برای کاهش وزن، میان وعده است.
تنقلات زیاد یا چرای مداوم در طول روز می تواند کاهش وزن شما را مختل کند. همچنین، بسیاری از خوراکی‌ها از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و قندهایی ساخته می‌شوند که ناسالم هستند و میتوانند منجر به تجمع چربی شوند.
متخصصان بهداشت معمولاً توصیه می کنند که میزان کالری دریافتی از میان وعده ها را در طول روز محدود کنید. اگر هدف نهایی شما کاهش وزن است، تنقلات را در حدود 150 کالری در هر میان وعده نگه دارید.
بسته به سبک زندگی و سطح فعالیت شما، معمولاً روزانه حداکثر به 1 تا 2 میان وعده نیاز دارید.
تنقلاتی بخورید که منبع پروتئین کم‌چرب را با یک منبع طبیعی فیبر بالا، مانند میوه یا سبزی ترکیب می‌کند.
برخی از میان وعده های خوب برای خوردن عبارتند از:
1 اونس آجیل مخلوط (30 گرم) با یک سیب متوسط، 1 ماست یونانی کم چرب با 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) انگور، 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) کلبه. پنیر با 1 فنجان (250 میلی لیتر) گوجه گیلاسی، یا 3 اونس (80 گرم) بوقلمون با 1 فنجان (250 میلی لیتر) چوب هویج.
7استفاده از ژل لاغری موضعی :
ژل لاغرکننده و کرم ضد سلولیت هات چیلی به کاهش سایز و لاغری موضعی بدون هیچ گونه عوارضی کمک می کند.
این ژل لاغری دارای ترکیباتی مانند کافئین و ال کارنتین و عصاره فلفل بوده که به چربی زدایی بدن منجر می شود.
ویژگی های ژل لاغری شکم و پهلو و چربی سوز فوری و سریع بدن هات چیلی: لاغر کننده، چربی سوز و ضد سلولیت
ژل لاغری شکم و پهلو هات چیلی
لاغری فوری و سریع موضعی شکم ، پهلو، ران، بازو و سایر نقاط بدن
کاهش سایز موضعی
درمان سلولیت
فرم دهنده بدن
سفت کننده بدن
رفع غبغب
سفت کنندگی و لیفتینگ پوست
کرم لاغری موضعی
