رژیم لاغری شکم و پهلو

 

علت چاقی در نواحی شکم و پهلو چیست؟

در اطراف شکم و پهلو نسبت به سایر اندام‌ها، تجمع چربی بیشتری دیده می‌شود و بدن تمایل به ذخیره چربی در این اطراف دارد. علاوه عادات غذایی ناسالم، سبک زندگی و بی تحرکی دلایلی دیگری مانند ژنتیک، هورمون‌ها و جنسیت باعث می‌شود که چربی در اطراف پهلو و شکم چاقی تجمع کرده و باعث موضعی ایجاد شود.

آیا لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی و تحرک شدنی است؟

جواب مشخص است چون هیچ غذایی در بدن به صورت هوشمند روی یک موضع خاص تاثیر نمی‌گذارد به این ترتیب، از لحاظ علمی هیچ رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو وجود ندارد که دقیقا روی شکم و پهلو تاثیر بگذارد. بنابراین، انواع رژیم‌ها و ورزش‌ها برای کنترل و آب کردن چربی‌ها در دراز مدت کارآمد خواهند بود.

برای کاهش چربی شکم، باید کالری دریافتی خود را محدود کنید یا فقط مقدار کالری را که می توانید در روز بسوزانید مصرف کنید. برای این کار، باید میزان کالری دریافتی را کنترل کرده و ورزش منظم داشته باشید تا کالری بیشتری را بسوزانید. از آنجایی که هر نوع رژیم غذایی گرفته شود کل اندام را تحت تاثیر قرار می‌دهد، باید هوشمندانه عمل کرد. لازم نیست عادات روزانه خود را کاملاً تغییر دهید، برای ورزش و سبک رژیم غذایی جدید و سالم جایگاهی در نظر بگیرید.

برای لاغری شکم و پهلو چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟

به طور کلی نمی‌توان گفت مصرف و یا عدم مصرف مواد غذایی خاصی دقیقا باعث لاغری موضعی قسمتی از بدن می‌شوند، با این وجود غذاهایی وجود دارد که افراد در طول روز استفاده می‌کنند و جزئی از برنامه غذایی روزانه‌ی آن‌ها است و در واقع این نوع از موادغذایی از لاغری های اطراف شکم و پهلو جلوگیری می‌کنند.

دراین نوع برنامه غذایی باید تا حد ممکن از مصرف این غذاها اجتناب شود و تا حد امکان از وعده‌های غذایی حذف شود که  از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شکر؛
• نوشیدنی‌های گازدار؛
• کربوهیدرات‌ها؛
• غذاهای سرخ شده؛
• نمک بیش از حد.

با کمک ورزش و رژیم غذایی مناسب چربی سوزی کنیدبا کم شدن درصد چربی بدن به کمک رژیم کاهش وزن، چربی از همه قسمت‌ها به یک میزان کم می‌شود

توصیه‌هایی برای لاغری شکم و پهلو

توصیه های عمومی متنوعی برای لاغری وجود دارد که در ذیل به تعدادی از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنیم:

خوردن صبحانه

متابولیسم و سوخت‌وساز بدن شما در هنگامی که خواب هستید کاهش می یابد، در حالی که فرآیند هضم غذا سرعت متابولیسم را بار دیگر تحریک می‌کند. از این رو، خوردن صبحانه نقش مهمی در کاهش وزن دارد. بهتر است که صبحانه‌ای سرشار از مواد مغذی مصرف شود که در آن لبنیات کم چرب، میوه و سبزیجات جای داده شود. رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو به خوردن صبحانه سالم و مغذی تاکید می‌کند.

ژل لاغری فوری شکم و پهلو هات چیلی

کرم ژل لاغری فوری هات چیلی درمان چاقی موضعی است.

ژل لاغری هات چیلی بهترین ژل لاغری بدون نیاز به ورزش است.

این کرم ضد سلولیت به بهبود ظاهر سلولیت بدن کمک میکند.

کرم لاغری هات چیلی ساخت کشور تایوان است.

این ژل لاغری شکم و پهلو فاقد عوارض و حساسیت است.

غذا را طولانی مدت بجوید!

سعی کنید زمان غذا خوردن خود را طولانی‌تر کنید. خوردن غذا به آرامی برای کاهش دادن حجم چربی شکم و پهلو توصیه می‌شود. در بسیاری از کشورها آهسته غذا خوردن و جویدن طولانی مدت جزئی از آداب و رسوم و فرهنگ غذایی شده است.

در طول روز تحرک داشته باشید

یک راه عالی برای کاهش چربی‌های اضافی بدن داشتن تحرک بدنی است، حتی در انجام کارهای روتین روزانه مثلا استفاده از پله به جای آسانسور.  بسیاری از مردم سبک زندگی بی تحرک را دنبال می کنند که شامل ساعت‌ها نشستن مداوم است. مطالعات نشان می دهد که نشستن طولانی مدت برای سلامتی مناسب نیست.

رژیم لاغری شکم و پهلو

همان‌طور که پیش از این گفته شد هیچ رژیم لاغری نمی‌تواند تنها روی یک بخش بدن تاثیرگذار باشد. به همین دلیل رژیم هایی که در این بخش ذکر می‌شوند نه فقط به عنوان رژیم لاغری شکم و پهلو بلکه به عنوان رژیم لاغری برای کاهش وزن در تمام بدن مورد استفاده قرار می‌گیرند.

استفاده از غذاهای دارای فیبر

غذاهای دارای فیبر اغلب به طور طبیعی کالری پایینی دارند؛ این نوع غذاها کمک می‌کند تا مدتی پس از خوردن غذا احساس سیری داشته باشید. فیبر در غذاهایی مانند لوبیا، آجیل، جو، سبزیجات و میوه ها یافت می‌شود.

کرم برنزه کننده فلورسان مخصوص سولاریوم و آفتاب

کرم برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان ۴ ماه ماندگاری دارد.

لوسیون برنزه کننده سولاریوم و آفتاب فلورسان دارای رنگ دهی فوری است.

کرم برنزه فلورسان دارای تناژ رنگ برنزه شکلاتی طلایی است.

اسپری برنزه کننده فلورسان دارای ویتامین و مرطوب کننده پوست است.

برنزه کننده فلورسان روسیه دارای ویتامین A,E و C می باشد.

مصرف سبزیجات

سبزیجات می‌تواند میزان انرژی دریافتی بدن را کاهش دهد که درنهایت منجر به افزایش سوخت‌ وساز بدن و از بین رفتن چربی‌های اضافی در ناحیه شکم و پهلوها می‌شود. از موثرترین سبزیجات در رژیم لاغری شکم و پهلو می‌توان به کلم بروکلی، کلم بنفش، اسفناج، کاهو و برگ چغندر اشاره کرد.  توصیه می شود میوه های دارای فیبر بالا مانند تمشک، انواع توت، سیب، مرکبات، گلابی و موز که سرشار از پتاسیم و منیزیم است مصرف شود.

نوشیدن مایعات

از دیگر روش‌های مؤثر در لاغری سریع شکم و پهلو نوشیدن مایعات فراوان مثل استفاده از آبمیوه‌های طبیعی و آب خوردن به مقدار زیاد است که موجب افزایش سوخت‌ وساز بدن می‌شود. همچنین نوشیدن قهوه، چای و چای سبز می‌تواند به افزایش سوخت‌ وساز بدن کمک کند و منجر به لاغر شدن شکم و پهلوها شود. نکته‌ی قابل توجه در مصرف بیش از اندازه قهوه و چای این است که می‌تواند موجب افزایش استرس، بالارفتن فشارخون، بیماری‌های قلبی و کم‌خونی شود.

رژلب میبلین امریکا ویتامینه و مرطوب کننده لب

رژلب میبلین اصل ساخت کشور امریکا است.ضمنا رژلب بدون سرب میبلین مرطوب کننده لب است. ماندگاری بالا و دوام این رژلب ویتامینه باعث می شود آرایش لب به راحتی پاک نشود.

رژلب بادوام میبلین امریکا را میتوانید از فروشگاه آرایشی سلامتی و زیبایی تهیه کنید.

رژلب مات و کرمی میبلین حاوی ویتامین است. این رژلب جامد ویتامینه اصل فاقد سرب است.

افزایش مقدار مصرف پروتئین

افزودن پروتئین با کیفیت بالا به وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش چربی و حفظ وزن سالم کمک کند. مصرف پروتئین‌ها به شما کمک می کند تا سیر بمانید و حتی ممکن است میل به میان وعده را کاهش دهد.

مصرف چربی های سالم

مصرف کردن چربی های سالم از قبیل: آووکادو، روغن زیتون، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های چرب می‌تواند به لاغری دور کمر شما کمک کند.همچنین، مصرف چربی های سالم به شما کمک می کنند احساس سیری کنید و باعث می‌‌شوند کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده

 تعویض کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارانی و برنج سفید با کربوهیدرات های پیچیده مغذی مانند سیب زمینی شیرین، لوبیا، جو و برنج قهوه‌ای به شما کمک کند تا چربی شکم را از بین ببرید.