ادویه دارچین هم همینطور گزینه خوبی برای حجم دادن و برجسته کردن لبهاست
شما میتوانید قبل از رفتن به مهمانی و … با مخطوط کردن مقداری دارچین با روغن زیتون ، نارگیل و یا وازلین و زدن اون به لب هاتون برای چند ساعت لبهای حجیم ، خوش فرم
و برجسته داشته باشید .
فراموش نکنید که قبل از استفاده دارچین روی لبهاتون حتما روی دستتون تست حساسیت انجام بدید که مطمئن بشید به ادویه دارچین آلرژی ندارید .
دارچین به دلیل داشتن خواص تحریک پذیری که داره باعث گردش خون در لبهاتون و و حجم دادن به اون میشه پس این روهم یادتون نره که اول با روغن نارگیل ، زیتون ، وازلین و یا هر روغن مرطوب کننده دیگه ای مخلوطش کنید و بعد اون رو استفاده کنید .
برای بزرگ تر و جذاب تر نشان دادن لب ها از یک رژلب بدون سرب استفاده کنید.
از بین برنده های مطرح رژلب میبلین بهترین گزینه است زیرا هم بدون سرب است و هم ویتامینه و هم مرطوب کننده است.
رژلب میبلین امریکا دارای آلوئه ورا و اس پی اف است.
رژلب میبلین رژلب بدون سرب و مرطوب کننده لب
بزرگ کردن لب با لایه برداری و اسکراب لب
استفاده از اسکراب لب و لایه برداری اون علاوه بر برجسته تر شدن لبها ، به خشک بودن اونها ، ترک داشتن و پوسته پوسته شدنشون هم کمک خیلی زیادی میکنه پس سعی کنید تا اونجایی که میتونید از اسکراب لب در هفته سه یا دوبار استفاده کنید .
برای درست کردن اسکراب لب خانگی به
نصف قاشق مربا خوری روغن زیتون
نصف قاشق مربا خوری عسل
دو قاشق مربا خوری شکر سفید و یا شکر قهوه ای
احتیاج دارید . اونهارو باهم مخلوط کنید و با انگشت روی لبهاتون بمالید و آروم ماساژ بدید و بزارید پنج الی ده دقیقه روی لبهاتون بمونه و بعد اون رو بشورید .
با مرتب انجام دادن لایه برداری که باعث آبرسانی و برجستگی و جلوگیری از پوسته پوسته شدن لبتون میشه حتما نتیجه خوبی میگیرید .
حجیم کردن لب ها با استفاده از فلفل قرمز
فلفل هم مثل ادویه دارچین تحریک پذیری بالایی داره و اون هم باعث بزرگتر نشون دادن لبهاتون میشه . اما برای استفاده از فلفل هم باز مثل دارچین اون رو با یک روغن مرطوب کننده که دربالا هم مثال زدیم مانند روغن نارگیل ، زیتون و وازلین استفاده کنید .
و بازهم قبل از استفاده از اون روی لبهاتون روی دستتون تستش کنید تا مطمئن شید که به اون حساسیت و یا آلرژی ندارین .
بعد از زدن فلفل و روغن نارگیل به لبهاتون اگر متوجه تورم و یا قرمز شدن لبهاتون شدید با آب ولرم اون رو بشورید .
برجسته سازی لب در خانه با قالب یخ
ماساژ لبها با قالب یخ باعث میشه پوست و سلول های مرده لب از بین برن و حتی علاوه بر برجستگی لبها ، لبهای شمارو خوش رنگ تر نشون میده !
قالب یخ باعث جریان خون بهتر در لبها میشه و استفاده مداوم از اون هر روز به مدت دو الی چهار دقیقه به تدریج برجستگی لبهارو بیشتر و بهتر نشون میده .
بزرگ کردن و حجم دادن به سینه ها
بزرگ کردن سینه و خوش فرم بودن سینه یکی از خواسته‌های هر زنی می‌باشد. از زمان‌های گذشته تا به امروز سینه های بزرگ نماد زیبایی و همچنین زنانه بودن یک زن بوده و به همین دلیل ما روشی را برای افزایش سایز سینه به شما پیشنهاد می‌کنیم که علاوه بر داشتن سینه های بزرگ و خوش فرم، دچار هیچ گونه عوارض جانبی نشوید.
سینه ها توده‌ای متشکل از غده، چربی و بافت همبند است، استروژن و پروژسترون دو هورمونی هستند که نقش مهمی در رشد سینه ها بازی می کنند. تغذیه و ژنتیک نیز نقش تعیین کننده ای در اندازه ی سینه های زنان دارند، کوچیک بودن سینه علت های مختلفی دارد مانند علل هرمونی، کم کاری تیرویید، لاغری مفرط، ژنتیک و غیره است.
همانطور که در بالا گفتیم بسیاری از زنان دوست دارند سینه های بزرگ، خوش فرم و سفت داشته باشند، برای بسیاری سینه های بزرگ و خوش فرم، نشانی از زیبایی،جذابیت و افزایش زنانگی است.
رشد سینه ها در خانم ها در دوران بلوغ آغاز می گردد و تغییراتی نیز هم در طول زندگی خواهد داشت. رشد سینه ها معمولا از سنین 10 الی یازده سالگی آغاز می گردد و تا بیست سالگی ادامه دارد ولی بعد از 20 سالگی می توانید با روش هایی فرم و سایز سینه ها را تغییر دهید. این نکته را هم باید در نظر داشته باشید که نقش وراثت هم در اندازه و فرم سینه ها نقش دارد.
سینه ها از چربی و بافت چربی تشکیل شده است، به طوری که تا زمانی که چربی بدن خود را به دست نیاورید، آنها کوچک خواهند بود. یکی بهترین روش های افزایش سایز سینه خوردن مواد غذایی دارای چربی می باشد. چربی های سالم عبارتند از روغن زیتون، آجیل، پنیر، آووکادو، ماست.
غذاهای سرشار از استروژن :
استروژن یکی از هورمون جنسی قدرتمند زنان است که می تواند به افزایش سایز پستان ها کمک می کند. منابع خوب استروژن طبیعی عبارتند از کدو تنبل، سیر، لوبیای قرمز، نخود، بادمجان و انواع تخمه ها.غذاهای شامل سویا گزینه خوبی هستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامین کنند. فرآوردههای سویای حاوی استروژن شامل اقلام زیر هستند: رشته فرنگی سویا، شیر سویا، توفو، ماست سویا، پنیر سویا و آرد سویا.
پرهیز از غذا های سرشار از تستوسترون :
تستوسترون یکی از هورمون های مهم مردانه می باشد که باعث کوچیک شدن سینه در خانوم ها می شود. از غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند چیپس، کراکر، برنج اجتناب کنید تا تولید تستوسترون در بدن شما به حداقل برسد.
استفاده از کرم حجم دهنده سینه
درمان شلی، کوچکی و افتادگی سینه و باسن بانوان با کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین
یکی از راههای درمان کوچکی سینه استفاده از کرم حجم دهنده سینه است.
حجم دهنده سینه میبلین درمان کوچکی سینه و باسن حتی ارثی و ژنتیکی است.
این کرم حجم دهنده علاوه بر خاصیت حجم دهندگی، لیفت کننده و فرم دهنده سینه و باسن نیز می باشد.
مواد غذایی غنی از پروتئین :
یکی دیگر از روش های افزایش سایز سینه رساند پروتئین کافی به بدن می باشد. سعی کنید موارد زیر را مصرفش را بیشتر کنید :نوشیدن شیر، خوردن تخم مرغ ،کره بادام زمینی، ماهی، مرغ و آجیل. در هر صورت، باید سعی کنید غذای رژیمی متعادل را بخورید، صرف نظر از این که آیا سعی دارید پستانتان سریعتر رشد کند یا خیر.
استفاده از میوه و سبزیجات :
انواع آلو، توت فرنگی ، سیب ، گوجه فرنگی ، گلابی ، انگور، گریپ فروت ، پرتقال ، تمشک و سبزی هایی مثل مارچوبه ، چغندر، فلفل دلمه ، ساقه کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، هویج ، کاهو، پیاز، سویا، سیب زمینی ، شلغم و جو.
نوشیدن روزانه شیر یا آب پاپایا :
شیر و آب پاپایا را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید و مشاهده کنید که چطور به افزایش سایز سینه هایتان کمک می‌کند. در واقع شیر و آب پاپایا حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به رشد سینه‌ها کمک می‌کنند. اگر نمی‌توانید آب پاپایا را بگیرید، خود این میوه را در سالاد میوه یا اسموتی استفاده کنید. نکته جالب اینجاست که میلک شیک موزی هم به رشد سینه‌ها کمک می‌کند.
درمان کوچکی سایز سینه ها در خانم ها سویا، کنجد، رازیانه ، هویج ، شیرین بیان ، جو، سیب زمینى یام ، پنج انگشت ، فلفل برى که به صورت قطره هاى روزانه ویتاگنوس و… موجب تحریک و ترشح هورمون استروژن در زنان مى شوند.
ویتامینE یک تنظیم کننده هورمونى است که موجب افزایش ترشح هورمون هاى تخمدان ها مى شود و سطح استروژن خون را ثابت نگه مى دارد.
منابع خوب برم و فیتواستروژن در میوه ها و سبزی ها شامل موارد زیر است: انواع آلو، توت فرنگی ، سیب ، گوجه فرنگی ، گلابی ، انگور، گریپ فروت ، پرتقال ، تمشک و سبزی هایی مثل مارچوبه ، چغندر، فلفل دلمه ، ساقه کلم بروکلی ، کلم ، گل کلم ، هویج ، کاهو، پیاز، سویا، سیب زمینی ، شلغم و جو.
تخمه آفتابگردان ، کنجد و موادی از این قبیل حاوی فیتو استروژن هستند و میزان این ماده در آنها چندین برابر بیش از سایر مواد گیاهی است
همچنین میتوان از عرق رازیانه یا عرق شوید و عرق گل همیشه بهار که حاوی هورمون زنانه هستند مصرف کرد این عرقیات باعث تنظیم قاعدگی هم میشود . البته در صورتی که علل فوق یعنی لاغری و بی نظمی قاعدگی و… نباشد از این عرقیات میتوان استفاده کرد.
عرقیات مذکور را نباید همزمان با داروهای شیمیایی استفاده کرد و عرق رازیانه را هم بهتر است یک هفته در میان استفاده کرد! چون عرق رازیانه بخاطر داشتن هورمون استروژن موجب چاقی و افزایش وزن هم میشود. همچنین گفته شده زیاده روی در مصرف رازیانه ممکن است معده را سست کند و باعث تشنج هم بشود. برای بزرگ کردن سینه ها فقط از رازیانه استفاده نکنید میتوانید بجای رازیانه از منابع دیگر استروژن مثل شوید-سویا-کنجد-تخمه افتابگردان و…. استفاده کنید
ماساژسینه ها زیر دوش حمام و استفاده از سوتینهای نرم و اسفنجی موثر است ضمنا خواب و استراحت کافی باید داشته باشید .بالاخره در موارد شدید و مقاوم می توان از مشاوره جراحان پلاستیک و نصب پروتز یا ترانسفر چربی و پی ار پی سود جست.
بزرگ کردن سینه خانم ها بسیاری از زنان دوست دارند سینه های بزرگ، گرد و سفت داشته باشند. برای بسیاری، سینه های بزرگ نشانی از زیبایی و افزایش زنانگی زن است. برخی از زنان به طور طبیعی سینه های بزرگ و سفتی دارند. تعدادی از زنان نیز هستند که دارای سینه های کوچکی هستند.
سینه ها توده ای متشکل از غده، چربی و بافت همبند است. بافت سینه در دوران بلوغ، چرخه قاعدگی، بارداری و بعد از یائسگی تغییر می کند. در دوران بلوغ سینه ها به تغییرات هورمونی بدن واکنش نشان می دهند و شروع به رشد می کنند. استروژن و پروژسترون دو هورمونی هستند که نقش مهمی در رشد سینه ها بازی می کنند. تغذیه و ژنتیک نیز نقش تعیین کننده ای در اندازه ی سینه های زنان دارند.
کرم حجم دهنده سینه
صنعت زیبایی پر است از ترکیباتی شامل قرص ها، کرم ها و تزریق های هورمونی که به منظور بزرگ کردن سینه ها تهیه شده اند و به این موارد باید جراحی های گران قیمت را نیز اضافه کرد.
روش های بزرگ کردن سینه ها
۱- قامت ایستاده یکی از بهترین و ارزان ترین روش ها برای بزرگ نشان دادن سینه ایستادن صحیح است. نگه داشتن شانه ها در عقب و فشار به قفسه سینه شما را بلند تر نیز نشان می دهد.
۲- بزرگ کردن سینه به کمک نوشیدنی های ویتامین دار برای بزرگ کردن سینه باید نوشیدنی های مغذی و ویتامین دار بنوشید تا سینه هایتان پر شود هر روز تر کیبی از شیر و آب پاپایا بنوشید.
۳- بزرگ کردن سینه ها با ورزش تمرینات ورزشی آسانی وجود دارد که به بزرگ کردن سینه ها کمک می کند. برای این کار شما نیاز به کار بر روی عضلات سینه دارید که با تمرینهای روزانه عضله بزرگ می شود و سینه ها بزرگتر بنظر می رسند. شما می توانید برای بزرگ کردن سینه تمرینات مخصوص عضلات سینه را از یک مربی ورزشی بپرسید و به طور منظم انجام دهید.
۴- بزرگ کردن سینه ها با خوردن پروتیئن بزرگ کردن سینه ها نیاز به پروتئین دارد. مثلا تخم مرغ؛ ماهی بدون چربی؛ کره بادام زمینی؛ آجیل و مرغ. سعی کنید از شکر؛ فست فودها و غذاهای فرآوری شده دوری کنید و به جای آنها ویتامین ها و آب مصرف کنید هم سلامتتی شما را تضمین می کند و هم به بزرگ کردن سینه ها کمک می کند.
۵- سینه بند مناسب در انتخاب سینه بند دقت کنید تا به این طریق نیز سینه های خود را بزرگ کنید.
۶- استفاده از گیاهان برای تقویت و بزرگ کردن سینه هرگز بروش مصنوعی سینه های خود را تقویت نکنید. سعی کنید از گیاهان طبیعی برای بزرگ کردن سینه ها استفاده کنید تنها در عرض چند ماه نتایج مثبت آن را خواهید دید کافی است به فروشگاه عطاری بروید و از او کمک بخواهید.
۷- کرم مخصوص بزرگ کردن سینه یکی از روشهای موثر برای بزرگ کردن سینه، انتخاب کرم مناسب برای این کار است که با این روش سینه ها را هم سفت می کنید و هم حالت بهتری می دهید.
کرم حجم دهنده، سفت کننده و لیفتینگ سینه و باسن میبلین آمریکا و معرفی ویژگی های استثنائی آن
کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین بانوان امریکا بزرگ کننده، سفت کننده و لیفت کننده سینه و باسن می باشد
برای بزرگ کردن سینه و باسن و فرم دهی به آن روش های مختلفی وجود دارد مانند ورزش کردن، جراحی،ماساژ و…
اما بیشتر این روش ها نتیجه لازمه و رضایت بخش را برای افزایش سایز سینه و باسن به همراه ندارد
جراحی سینه( پروتز سینه) روشی پر خطر و با دوره نقاهت طولانی بوده و می تواند در شیردهی اختلال ایجاد کند.
روش های دیگر مانند ورزش کردن نیز معمولا تنها در فرم دهی و سفت شدن سینه و باسن موثر است و ماساژ این دو عضو نیز به همین صورت است
در نتیجه استفاده از کرم های حجم دهنده سینه موضعی می تواند بهترین راه حل و مطمئن ترین راه باشد.
جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر با شماره های 02122147000 02122148000 تماس حاصل فرمایید .
چگونه بدون جراحی سینه های خوش حالت داشته باشیم
اگر به یک تغییر اساسی در فرم سینه هایتان نیاز دارید
اگر به دنبال عمل جراحی سینه نیستید
اگر می خواهید خیلی سریع نتیجه بگیرید
پس با ما در سلامتی و زیبایی با یک مقاله هیجان انگیز درباره سینه های خوش حالت و ترفند های آن همراه باشید.
یادت باشه
جراحی تنها راهی نیست که می تواند به شما سینه های خوش حالت بدهد.
ورزش می‌تواند به مبارزه با جاذبه و افتادگی سینه کمک کند، و ترفند های زیابب مانند استفاده از نوار چسب ها و پد ها می تواند سینه های شما را در یک لباس دکلته زیباتر کند،
. اما به یاد داشته باشید: اگر ثابت قدم نباشید، هیچ ترفند یا تمرینی به شما نتایج دائمی نخواهد داد.
کاری که الان می توانید انجام دهید
به دنبال نتایج فوری هستید؟
پس به اطراف خانه خود نگاه کنید. این احتمال وجود دارد که شما قبلاً آنچه را که برای این هک ها و ترفند ها نیاز دارید داشته باشید.
1. ترفند آرایش برای بزرگ کردن سینه ها
آرایش روشی عالی برای دادن حجم به سینه‌هایتان بدون صرف پول زیاد است.
یک کرم براق کننده بدن مرواریدی می‌تواند ظاهرسینه شما را برجسته کند،
در حالی که یک برنزکننده تیره می‌تواند یک یا دو سایز را به سینه هایتان اضافه کند.
برای بالابردن طبیعی سینه ها: از یک هایلایتر درخشان برای سینه هایتان استفاده کنید، اما باسد دقت کنید که در مصرف آن زیاده روی نکنید. کمی از آن را ببا کرم براق کننده پوست ادغام کنید و بر روی سینه بزنید تا براق تر درخشان تر و برجسته تر شود.
برای لیفت بیشتر سینه : کانتور تیره می تواند سایه هایی ایجاد کند که توهم سینه های بزرگتر را ایجاد کند.
از یک کانتور چند درجه تیره‌تر از رنگ پوست طبیعی‌تان بزنید تا داخل، خط سینه و بالای سینه‌هایتان را مشخص کند و سپس خطوطی را روی بالا و پایین هر یک از استخوان‌های ترقوه بکشید. خطوط ایجاد شده را کمی محو کنید تا طبیعی تر جلوه کند و سپس از یک اسپری فیکساتور استفاده کنید تا تمام شب و در مهمانی رنگ آن از بین نرود.
2. ترفند استفاده از سوتین
معمولا سوتین ها برای بالا بردن سینه ها نقش مهمی را ایفا می کنند پس در انتخاب آن ها هوشیار باشید.
انتخاب یک سوتین فنر دار و دارای پد اضافی می تواند جلوه ای زیبا به سینه هایتان بدهد.
بند های سوتین خود را از پش ضربدری ببندید تا سینه هایتان بزرگ تر و حجیم تر شوند، اینکار خط سینه را بیشتر نمایان می کند.
پشت سوتین. روی هم گذاشتن دو سوتین یک ترفند کلاسیک است که می‌تواند سینه‌های شما را بزرگتر و جذاب‌تر نشان دهد. و ساده است: فقط دو سوتین بپوشید. ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد. شما به دو سوتین با سایز متفاوت نیاز دارید: یکی با سایز معمولی شما و دیگری به اندازه یک فنجان بزرگتر. سوتین دوم و بزرگتر باید روی سوتین کوچکتر پوشیده شود.
استفاده از جوراب. در سوتین
پر کردن سینه بند با یک جفت جوراب می تواند تا حد زیادی حجم سینه شما را افزایش دهد.
هر جوراب را تا کنید و زیر قسمت بیرونی سینه های خود قرار دهید.
می توانید از هر نوع جورابی که می خواهید استفاده کنید، اما اندازه های مختلف نتایج متفاوتی به شما می دهد. جوراب‌های بزرگتر منجر به بالابری بزرگ می‌شوند و جوراب‌های کوچک‌ترهم البته به شما کمک می‌کنند. در هر صورت، به دستمال کاغذی نه بگویید!
3. لباس خود را هوشمندانه انتخاب کنید
آیا می‌خواهید بدون تلاش زیاد سینه‌های خوش‌حالت داشته باشید؟ به کمد خود بروید. پیراهن‌ها و لباس‌هایی با یقه V، یقه‌های شیبدار یا دلبر بهترین‌ها برای نشان دادن برجستگی سینه های شما و ایجاد توهم حجیم شدن آن ها هستند. یک چیز عالی در مورد این هک این است که می توانید آن را با ترفندهای دیگر برای حداکثر تأثیر ترکیب کنید.
کارهایی که می توانید بعد از رفتن به مرکز خرید انجام دهید
ممکن است مجبور شوید برای این هک ها به یک فروشگاه یا فروشگاه لباس زیر بروید، اما فوراً نتیجه خواهند داد.
4. نوار چسب
شما می توانید از نوار گاف ،نوار ورزشی ، یا نوار مخصوص طراحی شده برای لیفت سینه ها مانند چسب لفت سینه در زمانی که نمی خواهید سوتین ببندید استفاده کنید. (هر کاری که انجام می دهید، از چسب نواری استفاده نکنید.) نوار گافر چسبندگی قوی دارد، اما ممکن است پوست را تحریک کند، بنابراین اگر واکنش نشان می دهید، نوار ورزشی یک جایگزین عالی است.
5. پد سوتین
اگر جوراب مورد علاقه شما نیست و چیزی طبیعی تر می خواهید،پد سوتین راهی برای انجام این کار است. پد هایی که درون سینه‌بند خود قرار می‌دهید تا فوراً حجم و خط سینه را ایجاد کنید. پد های خود را بردارید و یکی از آن ها را در هر طرف سوتین خود به سمت بیرون سینه ها قرار دهید. اگر می خواهید سینه های خود را بزرگتر نشان دهید، پد ها را درست زیر سینه های خود قرار دهید.
6. تناسب اندام کنید
یک مطالعه در سال 2008 می گوید انتخاب یک سوتین مناسب بیشترین تاثیر را در فرم سینه ها دارد و به آن شکل و فرم زیبا می دهد.
شما باید حداقل سالی یکبار توسط متخصص ویزیت شوید تا فرم سینه، افتادگی، عدم تقارن و سایر موارد مربوط به سینه هایتان بررسی شوند.
هنگام خرید به موارد زیر توجه کنید:
سوتین های پوش آپ
سوتین های ابری
سوتین های فنر دار
سوتین های پد دار
7. روی یک سوتین پش آپ سرمایه گذاری کنید
سوتین های پوش آپ برای همه نوع سینه مناسب هستند، بنابراین داشتن یک سوتین پش آپ برای هر کمد یک الزام مطلق است. چون سینه های شما را پر و خوش فرم نشان می دهد.
کاری که می توانید در دراز مدت انجام دهید
.
8. سینه های خود را ماساژ دهید
شواهد حکایتی حاکی از آن است که ماساژ سینه‌ها ممکن است جریان خون را افزایش داده و تولید کلاژن را تحریک کند، که می‌تواند با سفت کردن ماهیچه‌ها و افزایش رشد بافت‌ها، مقداری لیفت را افزایش دهد.
برای ماساژ سینه:
با یک دست در بالای سینه مقابل خود شروع کنید.
ناحیه مورد نظر را به آرامی با یک حرکت پمپاژ موزون فشار دهید.
دست خود را به تدریج از بالای سینه به سمت پایین حرکت دهید.
با همان حرکت پمپاژ دست خود را در اطراف قسمت بیرونی، زیر و درونی سینه خود قرار دهید.
به طور متناوب بین فشار دادن و پمپ کردن با نوک انگشتان دایره های ملایم انجام دهید.
9. آب درمانی
آب درمانی راه دیگری برای تقویت گردش خون در سینه ها است. شواهد حکایتی ادعا می کنند که آب درمانی ممکن است جریان خون کلی را بهبود بخشد و اعصاب را بیدار کند، که می تواند استحکام سینه را تقویت کند.
حداقل یک بار در روز باید:
بعد از دوش گرفتن آب را ببندید.
سینه خود را به مدت یک دقیقه با آب گرم بشویید.
به آب سرد تغییر وضعیت دهید و سینه های خود را دوباره با آب خنک به مدت 20 ثانیه بشویید.
10. تمرینات هدفمند
ورزش هایی که قسمت بالایی بدن شما را هدف قرار می دهند به تقویت ماهیچه های قفسه سینه و بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند که باعث می شود سینه های شما پرتر به نظر برسند.
به طور خاص، پرس‌آپ‌ها ، پلان‌کاپ‌ها ، مگس سینه و پرس‌های سینه ، به تقویت سینه شما کمک می‌کنند. اگر می خواهید لحن بیشتری اضافه کنید، در هر تمرین از دمبل های 5 یا 10 پوندی استفاده کنید.
برای شروع، حداقل 15 یا 20 دقیقه در روز را برای یک مدار تمرین قدرتی سریع اختصاص دهید. حتی می توانید هر تمرین را در زمان استراحت تبلیغاتی انجام دهید .
11. رژیم غذایی سالم داشته باشید
تحقیقات نشان می دهد که یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به شما کمک می کند تا بافت سینه سالمی داشته باشید که می تواند سینه شما را سفت و شاداب نگه دارد.
برای تقویت سینه های خود این خوراکی ها را بخورید:
آجیل، ماهی، سویا و دانه کدو تنبل بیشتر برای افزایش اسیدهای چرب امگا 3
آووکادو و تخم مرغ بیشتر برای افزایش چربی های تک غیراشباع برای تقویت رشد بافت سینه
غذاهای با آنتی اکسیدان بالا - مانند کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، هندوانه و غلات کامل - برای حفظ بافت سالم
12. وزن سالم را حفظ کنید
کمر باریک‌تر، سینه‌تان را برجسته‌تر می‌کند، زیرا نسبت سینه‌ها به کمرتان مشخص‌تر است. از یک رژیم غذایی مملو از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید و 30 دقیقه در روز به مدت حداقل چهار روز در هفته ورزش کنید تا وزن سالمی داشته باشید.
در عین حال،لباس‌های شکل می‌توانند بر انحنای طبیعی شما تأکید کنند، بنابراین سینه شما را تقویت می‌کنند.
13. وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید
حفظ وضعیت بدنی خوب نه تنها بدن شما را در یک راستا نگه می‌دارد، بلکه می‌تواند با ایجاد توهم بلند کردن سینه شما را برجسته کند.
برای تمرین وضعیت بدنی مناسب ، باید:
هنگام نشستن پاهای خود را روی زمین یا زیرپایی قرار دهید.
از نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت خودداری کنید.
صاف بایستید، شانه های خود را به سمت عقب کشیده و زانوهایتان را کمی خم کنید.
