این سرم مغذی مو برای درمان خشکی وزی و موخوره موثر است.
استفاده بیش از حد از آب داغ و استحمام طولانی مدت نیز، باعث شکنندگی موها میشود. حتی نوع شامپویی که استفاده می‌کنید، نقش مهمی در سلامت موهای شما دارد. حتما باید از شامپوی مناسب موهای رنگ شده استفاده کنید در غیر اینصورت کوتیکول‌های مو، باز می‌شوند. باز شدن شدن کوتیکول‌ها نیز باعث از بین رفتن رطوبت موها و افزایش شکنندگی موها میشود.
با توجه به این که بیشتر مشکلات سوختگی و آسیب دیدگی موها مربوط به مواد شیمیایی است، بهتر است در مصرف آنها یک دوره زمانی را لحاظ کنید. مثلا اگر قرار است که موهای خود را فر یا صاف کنید، دو هفته بین تغییر حالت مو با رنگ کردن آن فاصله بیاندازید. بدین ترتیب، موها دو هفته فرصت دارند تا بازسازی شوند. اگر هم زمان رنگ و تغییر حالت بدهید، موهایتان آسیب عمیق‌تری می‌بیند و راه ترمیم آنها، دشوار میشود.
روش های ترمیم موهای رنگ شده
موهای آسیب دیده خود را باید با دو روش کلی، ترمیم کنید:
تغذیه مناسب
ترمیم موهای رنگ شده به صورت موضعی
اولین و مهمترین چیزی که باید مد نظر داشته باشید، ترمیم موهای آسیب دیده با تغذیه مناسب است. باید مواد غذایی که حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی همچون زینک و آهن است را در تغذیه خود بگنجانید. بدن باید مواد کافی برای رشد و ترمیم موها داشته باشد.
دومین روشی که باید به کار بگیرید، استفاده از ترمیم کننده های موضعی مو است. این ترمیم کننده ها می‌توانند انواع ماسک های خانگی مو و محصولات مراقبتی باشند.
ماسک موی خانگی برای ترمیم موهای رنگ شده
استفاده از ماسک های موی خانگی به ویژه اگر کاملا با موهای شما سازگار باشد، روش مناسبی برای ترمیم موهای آسیب دیده است. خرید روغن زیتون و استفاده از آن یکی از راه‌هایی است که اغلب توسط افراد به کار می‌رود؛ اما ترکیب عسل و روغن زیتون، تخم مرغ و ماست، روغن نارگیل و روغن دانه کتان، آبلیمو و روغن نارگیل از بهترین ماسک های خانگی است که میتوانید به راحتی آنها را تهیه کنید. البته باید به خاطر داشته باشید که برخی از مواد خوراکی هم ممکن است باعث ایجاد حساسیت در پوست کف سر بشوند. از این رو پیش از استفاده از این ماسک ها، حتما با متخصص این حوزه مشورت کنید.
روغن ماکادمیا ترمیم کننده عمیق موهای آسیب دیده یکی از بهترین ترمیم کننده های مو، روغن ماکادمیا است. ماکادمیا یکی از گران‌ترین آجیل‌های جهان است که روغن آن، برای ترمیم و تقویت موهای آسیب دیده، فوق العاده است.
برای مراقبت از لب‌هایتان آن را دست کاری نکنید و از خیس کردن آنها با زبان‌تان پرهیزید کنید لب‌ها لایه محافظتی ندارند، بنابراین هر بار که آنها را دست کاری می‌کنید یا زبان می زنید، به طور مستقیم در معرض آسیب قرار می‌گیرند. از انجام کارهایی که خشکی لب‌هایتان را تشدید میکند، پرهیز کنید.
خیس کردن لب‌ها به وسیله زبان، ممکن است برای چند لحظه آنها را مرطوب کند، اما وقتی بزاق دهان تبخیر شود، لب‌ها خشک‌تر می‌شوند. آنزیم‌های بزاق برای بافت لطیف لب بسیار خشن است. با دهان باز نفس نکشید. با عبور هوای خشک از روی لب‌هایتان، آنها رطوبت زیادی از دست می‌دهند. برای مراقبت از لب‌هایتان آن را دست کاری نکنید
2) برای مراقبت از لب‌ها آن را لایه برداری کنید شب‌ها پیش از رفتن به رختخواب، یک کرم مرطوب کننده با کیفیت روی لب هایتان بزنید و صبح‌ها با استفاده از یک حوله‌ی تمیز یا مسواک، پوست های خشک یا مرده آنها را به آرامی جدا کنید. این کار باعث افزایش گردش خون در این ناحیه میشود.
برای مراقبت از لب‌ها آن را لایه برداری کنید.
3) از یک اسکراب (لایه بردار) لب خانگی برای پاکسازی لب هایتان استفاده کنید شکر، روغن بادام و عسل را مخلوط کنید. شکر به خوبی لب‌های شما را لایه برداری میکند و روغن بادام و عسل با خاصیت مرطوب کنندگی، طراوت و رطوبت آنها را حفظ میکند.
مراقبت از لب با لایه بردار خانگی
4) لب‌هایتان را ماساژ بدهید میتوانید با استفاده از برخی روغن‌های مغذی، هر روز به مدت 5 دقیقه، لب هایتان را ماساژ دهید. این کار باعث بهبود گردش خون و مراقبت از لب‌ها شده و مواد مغذی مورد نیاز آن را تامین میکند.
سینه ها نقش های مختلفی دارند و می توانند کارهای بسیار بیشتری از آنچه تصور می کنید انجام دهند. در اینجا چند واقعیت جالب در مورد سینه آورده شده است و این نقش زیادی در زندگی یک زن است. • آیا می دانید سینه سمت چپ بزرگتر از سینه سمت راست است؟ بله ، به نظر می رسد هیچ دو سینه ایی با یکدیگر یکسان نیستند. • هنگام ورزش ، سینه ها به تعداد ۸ مرتبه حرکت می کنند. • اندازه سینه در کل زندگی زنان تقریباً ۶ برابر تغییر می کند. این به نوع سوتینی است که پوشیده شده است بستگی دارد. • سینه های شما فقط پس از بارداری و شیردهی بالغ می شوند. • سینه ها به طور طبیعی تا ۴ سال پس از اولین قاعدگی زن رشد می کنند. • مصریان باستان اولین کسانی بودند که سرطان سینه را شناسایی کردند که ۳۵۰۰ سال پیش در پاپیروس ثبت شده بود. هیروگلیف تومورهای حباب دار را بر روی مشبک هایی نشان می دهد که قابل بهبود نیستند. • مردان نیز می توانند به سرطان سینه مبتلا شوند. بله ، پیتر کریس اولین مردی بود که از سرطان سینه جان سالم به در برد.
چگونه سایز سینه خود را در خانه افزایش دهید؟! شما میتوانید
بله ، می توانید با ماساژ ، ورزش های بزرگ کننده سینه و غذاهایی که باعث بزرگتر نشان دادن می شوند ، اندازه سینه های خود را افزایش دهید. در ادامه فعالیتی توضیح داده میشود که شما باید آنرا انجام دهید تا سینه های شما بزرگ به نظر برسد و خودنمایی کند.
۱- غذاهای حجیم کننده سینه
غذاهایی مانند لبنیات، میوه ها و مغزیجات می توانند به بزرگ شدن طبیعی سینه کمک کنند. در اینجا چند دستورالعمل سالم آورده شده است که نتیجه را در یک ماه تضمین می کند. شیر) سینه شما کاملاً از چربی تشکیل شده است و مصرف فرآورده های شیر که سرشار از چربی هستند می تواند باعث افزایش سایز سینه هایتان شود. پاپایا) پاپایا مخلوط با شیر اندازه سینه را افزایش می دهد. با این حال ، اگر باردار هستید ، آن نباید به رژیم بارداری شما اضافه شود. دانه شنبلیله) حاوی منبع غنی از استروژن است که باعث تحریک سینه جهت بزرگتر شدن می شود. یک خمیر درست کنید و با روغن خردل مخلوط کنید و سینه ها را به آرامی ماساژ دهید. دانه های رازیانه) به غذایتان پودر دانه رازیانه اضافه کنید یا خمیر درست کنید و آن را با روغن زیتون مخلوط کرده و ماساژ دهید. دانه های کتان) دانه های کتان را بجوید یا پودر دانه کتان را به غذای خود اضافه کنید. آجیل) آجیل ها منبع غنی چربی های اشباع نشده ای ندارند که برای ساختن بافت سینه ضروری است. سویا) سویا سرشار از فیتواستروژن است که هورمونی است که مسئول بزرگ کردن سینه ها است. همچنین از رادیکال های آزاد که باعث سرطان می شوند جلوگیری می کند.
۲- یوگا برای بزرگ کردن سینه ها
یوگا یک عامل طبیعی است که برای بسیاری از افراد جواب داده است. بدن را با ذهن متحد می کند و به شما کمک می کند از درون با بیماری ها مقابله کنید. علاوه بر این ، وقتی صحبت از بزرگتر جلوه دادن سینه می شود ، این هنر باستانی می تواند این کار را برای شما انجام دهد. در اینجا نحوه صحیح تر یوگا توضیح داده میشود که می تواند سینه شما را بزرگ تر کند. بوژانگاسانا که همچنین به عنوان ژست کبرا شناخته می شود. – شما باید روی شکم دراز بکشید و پای خود را مستقیم روی زمین قرار دهید و دستان خود را بر روی سینه قرار دهید. این کار را هر روز ۱۰ بار تکرار کنید. ژست شتر آستراسانا در حالی که سرتان را به سقف زانو زده است و پشت خود را خم می کند تا پاهای شما را لمس کند. ۱۰ بار تکرار کنید. این حالت همچنین با هضم خوب به نفع شماست و چربی بازوها و ران را کاهش می دهد. دوییکاناسان همچنین به عنوان ژست دو گوشه شناخته می شود – این آسانا شامل ایستادن ، کشیدن هر دو دست به سمت عقب و قفل کردن آن و خم شدن برای لمس سر تا زانو است. این یکی از بهترین تمرینات یوگا برای داشتن سینه های بزرگ است
کرم برنزه فلورسان رنگ دهی فوری داشته و ویتامینه است.
برنزه کردن پوست در خانه
شما میتوانید در منزل و با روش های خانگی، پوست خود را برنزه کنید. روش های خانگی برای تغییر رنگ پوست و تیره تر کردن تن پوست، نسبت به روش های دیگر مناسب تر بوده و عوارض کمتری دارد.
شما می توانید با یک دستور العمل 100٪ طبیعی و با مواد مناسبی که در آشپزخانه شما یافت می شود، پوست خود را برنزه کنید. به عنوان مثال، می توانید از یک زرده تخم مرغ، پنج قاشق غذاخوری روغن هویج و پنج قطره اسانس هویج به راحتی پوست خود را برنزه کنید.
شما می توانید این مواد را به میزان مساوی با هم مخلوط کرده و بر روی پوست خود اعمال کنید. سپس، اجازه دهید تا 15 تا 20 دقیقه روی پوست شما باقی مانده و سپس پوست را بشویید. این یک روش بسیار ساده و سریع برای برنزه شدن پوست است.
برنزه کردن با روغن زیتون برخی روغن ها در تغییر رنگ و برنزه کردن پوست می توانند تاثیر گذار باشند. یکی از این روغن ها، روغن زیتون است.
روغن زیتون علاوه بر اینکه به سرعت از طریق پوست جذب شده و دارای خواص ضد التهابی است، روشی ساده و خانگی برای برنزه کردن به شمار می رود. روغن زیتون روغنی گیاهی بوده و عوارض مواد شیمیایی را ندارد.
برای استفاده از روغن زیتون، پس از تهیه یک روغن با کیفیت و خالص، کمی روغن زیتون را به پارچه ای آغشته کرده و سپس روی پوست بزنید. البته سعی کنید میزان روغن زیتون خیلی زیاد نباشد. شما می توانید با استفاده از روغن زیتون و آفتاب گرفتن، پوست خود را برنزه کنید.
پس از گذشت بیست تا سی دقیقه، پوست خود را با صابونی ملایم بشویید.
با این روش هایی که در ادامه خواهیم گفت به راحتی در خانه می توانید ماسک مو تهیه کنید موهای فر را صاف کرده و آن ها را سالم و براق کنید. تنها مشکل این روش ها این است که ممکن است مدت زمانی طول بکشد، اما در پایان از نتایج آن راضی خواهید بود.
کراتین در خانه با دستور العمل های طبیعی
فواید ماسک لیمو با نارگیل
در این ماسک، آب لیمو مو را تقویت می کند، و ویتامین ث پوست سر شما را تامین می کند. مخلوط آب لیمو با شیر نارگیل موها را بسیار زیبا و صاف می کند و پس از اولین مرتبه استفاده از این ماسک متوجه این نتیجه فوق العاده خواهید شد.
طرز تهیه ماسک لیمو با نارگیل
مواد لازم:
یک چهارم فنجان شیر نارگیل
یک قاشق غذاخوری آب لیمو
طرز تهیه: مواد فوق را به خوبی با هم مخلوط کنید. مخلوط را را برای یک شب کامل در یخچال قرار دهید. صبح، مخلوط را به موهای خود بزنید، از ریشه شروع کنید و تا انتهای موها ادامه دهید. بگذارید تا 30 دقیقه روی آن بماند، سپس آن را با آب سرد و یک شامپوی ملایم بشویید. این روش را فقط یک بار در هفته تکرار کنید.
فواید ماسک شیر با عسل
این ماسک موهای شما را نرم و بسیار لطیف می کند، زیرا شیر بوسیله پروتئین های فراوانش باعث تغذیه مو می شود. برای محافظت از موها بسیار عالی است. عسل نیز به عنوان یک ماده ضدعفونی کننده عمل می کند، رطوبت موهای شما را حفظ می کند و باعث می شود موها صاف و براق شوند.
طرز تهیه ماسک شیر با عسل
فقط یک چهارم فنجان شیر
دو قاشق چای خوری عسل
طرز تهیه: مواد فوق را با هم مخلوط کنید تا کاملا ترکیب شوند. این مخلوط را به موهای خود بمالید و جای خالی نگذارید. این ترکیب را تا دو ساعت روی موهای خود قرار داده سپس آن را با آب سرد بشویید و از یک شامپوی ملایم استفاده کنید. این روش را فقط یک بار در هفته تکرار کنید.
فواید ماسک آووکادو و سس مایونز
آووکادو موها را مرطوب می کند، و شادابی را به آن باز می گرداند، در حالی که سس مایونز حاوی پروتئین، چربی و سرکه است، بنابراین برای تقویت موهای شما بسیار مفید می باشد، چربی موجود در سس مایونز باعث نرم شدن موها می شود و سرکه نیز باعث درخشش مو می شود.
طرز تهیه ماسک آووکادو و سس مایونز
یک عدد آووکادو
مقدار 30 گرم سس مایونز
طرز تهیه: آووکادو را پوست بگیرید و خوب له کنید، تا زمانی که قوام آن مانند خامه یکدست شود. سس مایونز را اضافه کنید و با آووکادو خوب مخلوط کنید، تا زمانی که یک خمیر صاف با قوام غلیظ داشته باشید. مخلوط را به موهای خود بمالید بمدت 30 دقیقه و روی آن را بپوشانید. موهای خود را با آب گرم بشویید، اطمینان حاصل کنید که هیچ باقیمانده ای از مخلوط بروی مو وجود ندارد، سپس از شامپو استفاده کنید.
باید برنامه غذایی‌تان شامل غذاهایی باشد که به رشد سریع مو های شما کمک کند. سبزیجات برگ دار، دانه غلات، حبوبات، ماهی و مرغ، منابع غذایی بسیار مفیدی هستند.
سلامت مو، مانند سلامت تمام بدنتان، بستگی به مواد غذایی مصرفی دارد. شامپو ، ماسک مو و نرم کننده‌های خوب برای مراقبت از موی سر ضروری هستند، اما تنها چیزهایی نیستند که برای مراقبت از موهایتان احتیاج دارید.
مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است؛ بنابراین برای اینکه درخشندگی آن حفظ شود به پروتئین نیاز دارد. شما نیاز به یک برنامه غذایی متعادل دارید که حاوی مقدار زیادی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی ضروری باشد.
۲) ماساژ پوست سر به رشد سریع مو کمک بسیاری میکند
به آرامی، با نوک انگشتان خود (نه با ناخن) پوست سرتان را ماساژ دهید.
یک قاشق سوپ‌خوری روغن نارگیل را کمی گرم کنید تا به صورت مایع درآید.
انگشتان خود را در روغن فرو کنید، سپس پوست سر خود را به صورت دایره‌ای ماساژ دهید.
ماساژ دادن پوست سر نه‌تنها باعث احساسی مطلوب میشود، بلکه به تحریک گردش خون هم کمک میکند؛ همچنین موجب حرکت چربی‌های پوست سر که تقویت کننده ریشه مو هستند و مرطوب ماندن موی شما میشود.
ماساژ پوست سر با ماده محرکی چون روغن نارگیل، باعث افزایش احتمال رشد موهایی قوی و بلند میشود. روغن نارگیل حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری است و یک نرم کننده موی طبیعی به شمار می‌آید. البته باید دقت کنید روغن نارگیل خالص (بدون الکل) تهیه کنید.
۳) کوتاه کردن نوک موها به صورت مرتب
شما نیاز به آرایشگری دارید که موی شما را به خوبی بشناسد. برای رشد سریع مو لازم است هر ۳ ماه یک بار به آرایشگاه بروید و نوک موها و موخوره‌ها را کوتاه کنید.
شاید کوتاه کردن مو، برای کسی که می‌خواهد موهایش را بلند کند، غیرعقلانی به نظر آید، اما اگر به دنبال رشد متعادل موهایتان هستید، باید بدانید که کوتاه کردن مو بسیار مهم است.
از روش های درمان ریزش مو شستن روزانه موها با سالم و تمیز نگه داشتن پوست سر در برابر ریزش مو محافظت می کند. نکته اصلی استفاده از شامپوی ملایم است. شامپوهایی با فرمول های سخت تر ممکن است موها را خشک کرده و باعث شکسته شدن آن شود که منجر به ریزش مو می شود.
روغن نارگیل
براساس بررسی های انجام شده در سال ۲۰۱۸ ، محققان معتقدند که روغن نارگیل ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدگی مو و قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش (UV) کمک کند.
اسید لوریک موجود در روغن نارگیل به پیوند پروتئین در منبع مو اعتماد می کند و از شکست در ریشه و رشته محافظت می کند. ماساژ روغن نارگیل به پوست سر ممکن است باعث بهبود جریان خون و کمک به رشد مجدد شود.
روغن زیتون
روغن زیتون را می توان در حالت عمیق مو استفاده کرد ، از آن در برابر خشکی و شکستگی همراه محافظت می کند. روغن زیتون همچنین یک ماده اصلی در رژیم مدیترانه ای است که ممکن است به کندی ریزش مو کمک کند.
در نظر داشته باشیذ ذز روش های درمان ریزش مو با روغن نارگیل از دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را مستقیماً روی مو بمالید و بگذارید ۳۰ دقیقه قبل از شستشو روی مو باقی بماند..
پردازش مو
درمان های شیمیایی مانند پرمس یا رنگ مو ممکن است به مو و پوست سر نیز آسیب برساند. از سبک خود در مورد گزینه های دیگر ، مانند رنگ موهای آلی و سایر مواردی که حاوی آمونیاک ، پراکسید یا پارا فنیلن دی آمین (PPD) نیستند ، بپرسید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که رژیم غذایی حاوی سبزیجات خام و گیاهان تازه مانند رژیم مدیترانه ای ، ممکن است خطر آلوپسی آندروژنی (طاسی الگوی زنانه یا طاسی الگوی مردانه) را کاهش داده یا شروع آن را کندتر کند.
بهترین نتایج در هنگامی مشاهده شد که شرکت کنندگان بیش از سه روز در هفته مقدار زیادی از این غذاها – از جمله جعفری ، ریحان ، سبزیجات سالاد – مصرف کردند.
پروتئین
فولیکول های مو بیشتر از پروتئین به نام کراتین ساخته می شوند. یکی از منابع مورد مطالعه در سال ۲۰۱۷ از ۱۰۰ فرد مبتلا به ریزش مو ، چندین کمبود تغذیه ای را در شرکت کنندگان عنوان کرد ، از جمله اسیدهای آمینه که به عنوان بلوک های سازنده پروتئین هستند.
در حالی که محققان توجه داشتند که مطالعات بیشتری مورد نیاز است. از روش های درمان ریزش مو داشتن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین ممکن است به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. انتخاب های سالم شامل غذاهایی مانند تخم مرغ ، آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی ، ماهی ، لبنیات کم چرب ، مرغ و بوقلمون است.
ویتامین A
ویتامین A در بخشی از رتینوئیدها تشکیل شده است که نشان داده شده سرعت رشد مو را افزایش می دهد. این ویتامین همچنین ممکن است به تولید سبوم کمک کند ، پوست سر را سالم تر نگه دارد و بتواند موهای بیشتری را حفظ کند.
برنامه خود را با غذاهای سرشار از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین ، فلفل دلمه ای و اسفناج پر کنید.
مولتی ویتامین
دانشمندان مشخص کردند که ویتامین های A ، B ، C ، D ، آهن ، سلنیوم و روی ، همه در روند رشد و نگهداری موها ، به ویژه با گردش سلول اهمیت دارند. می توانید مولتی ویتامین های روزانه را در بیشتر فروشگاه های مواد غذایی یا داروخانه ها پیدا کنید یا از پزشک خود بخواهید که یکی از شما را برای شما تجویز کند
ویتامین D
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ خاطرنشان کرد: از روش های درمان ریزش مو ویتامین D با آلوپسی غیر مهار کننده همراه است. درمان نواقص ممکن است به رشد مجدد کمک کند. در مورد مصرف روزانه ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ IU با پزشک خود صحبت کنید.
بیوتین
بیوتین – ویتامین H یا B7— در ترکیب اسیدهای چرب در بدن نقش دارد. این روند برای چرخه عمر مو ضروری است و در صورت کمبود ممکن است ریزش مو را تجربه کنید. در مورد مصرف روزانه سه تا پنج میلی گرم با پزشک خود صحبت کنید.
نخل اره ای
این گیاه ممتاز از میوه درختان کاج کوتوله آمریکایی است ، این گیاه ممکن است به مردان در حفظ سطح تستوسترون کمک کند. یک مقاله ژورنال ۲۰۰۴ نشان داد که حدود ۶۰ درصد از شرکت کنندگان در استفاده از گیاه نخل ارهی شاهد رشد موهای بهتر بودند. مقدار مصرف این مطالعه روزانه ۲۰۰ میلی گرم بود.
جینسنگ
جینسنگ حاوی مواد فیتوشیمیایی خاصی است که ممکن است باعث رشد مو در پوست سر شود. مطالعه بیشتر برای توصیه دوزهای خاص مورد نیاز است. در ضمن ، در مورد مصرف مکمل های جینسنگ با پزشک خود صحبت کنید یا سعی کنید راه حل های موضعی حاوی این ماده را در نظر بگیرید.
چگونه از خشکی و ترک خوردگی لب ها پیشگیری و درمان کنیم؟
هوای سرد و خشک، آسیب های ناشی از نور خورشید و لیسیدن مکرر لب ها تنها برخی از دلایلی هستند که ممکن است لب های شما خشک و ترک خورده شوند. برای پیشگیری و درمان لب های خشک و ترک خورده در خانه، این نکات را از متخصصان پوست تایید شده رعایت کنید.
اگرچه ممکن است به نظر برسد که لب های خشک و ترک خورده چیزی است که باید تا آمدن بهار با آن زندگی کنید، اما می توانید در تمام طول سال لب هایی نرم و لطیف داشته باشید. در اینجا چیزی است که متخصصان پوست توصیه می کنند.
بالم لب
از بالم لب، رژ لب و سایر محصولاتی که روی لب های خود می زنید استفاده کنید. بسیاری از افراد ناراحتی مانند سوزش، سوزن سوزن شدن یا سوزن سوزن شدن را به عنوان نشانه ای از کارکرد مواد فعال در یک محصول اشتباه می گیرند. این چیزی نیست که اتفاق می افتد. شما در واقع لب های خود را تحریک می کنید، بنابراین می خواهید از هر محصولی که لب های شما را تحریک می کند استفاده نکنید.
موادی که باید در هنگام ترک خوردن لب‌ها از آنها اجتناب کنید: برای کمک به بهبودی لب‌های ترک خورده، استفاده از محصولات لب حاوی هر یک از موارد زیر را متوقف کنید:
کافور
اکالیپتوس
طعم دهنده: طعم دارچین، مرکبات، نعناع و نعناع می تواند به ویژه برای لب های خشک و ترک خورده تحریک کننده باشد.
عطر
لانولین
منتول
اکتینوکسات یا اکسی بنزون
فنل (یا فنیل)
پروپیل گالات
اسید سالیسیلیک
موادی که می توانند به درمان ترک خوردگی لب کمک کنند: در حالی که برخی از مواد می توانند لب های خشک و ترک خورده را تحریک کنند، برخی دیگر می توانند به بهبود آنها کمک کنند. هنگامی که به دنبال محصولاتی برای استفاده بر روی لب های ترک خورده خود هستید، متخصصان پوست محصولاتی را توصیه می کنند که حاوی یک یا چند مورد از موارد زیر باشند:
روغن دانه کرچک برای سلامت لب ها
سرامیدها
دایمتیکون
روغن دانه کنف
روغن معدنی
نفت خام
کره شیا
مواد محافظ در برابر آفتاب، مانند اکسید تیتانیوم یا اکسید روی
وازلین ژله سفید
همچنین به استفاده از محصولاتی که فاقد عطر و ضد حساسیت هستند کمک می کند .
اگر وقتی محصولی را روی لب‌هایتان می‌زنید، لب‌هایتان می‌سوزد، می‌سوزند یا احساس ناراحتی می‌کنید، به این معنی است که لب‌هایتان را تحریک می‌کنید، بنابراین می‌خواهید استفاده از آن محصول را متوقف کنید.
چند بار در روز و قبل از خواب از یک بالم لب غیر تحریک کننده (یا مرطوب کننده لب) استفاده کنید. اگر لب های شما خیلی خشک و ترک خورده است، از یک پماد غلیظ مانند ژله نفت سفید استفاده کنید. پماد در آب طولانی‌تر از موم یا روغن می‌بندد.
قبل از رفتن به خارج از منزل، یک بالم لب غیر تحریک کننده با SPF 30 یا بالاتر بمالید. حتی در زمستان، مهم است که از لب های خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. آفتاب می‌تواند لب‌های خشک و ترک خورده را راحت‌تر بسوزاند، که می‌تواند باعث ایجاد تبخال شود.
برای محافظت از لب های خشک و ترک خورده در برابر نور خورشید، از بالم لب حاوی SPF 30 یا بالاتر و یکی (یا هر دو) از این مواد محافظ در برابر آفتاب استفاده کنید:
اکسید تیتانیوم
اکسید روی
در حالی که در خارج از منزل هستید، هر 2 ساعت یکبار از بالم لب استفاده کنید.
نوشیدن مقدار زیادی آب. لب های ترک خورده لب های خشک هستند، بنابراین می خواهید هیدراته بمانید.
لیسیدن، گاز گرفتن و چیدن لب هایتان را متوقف کنید. هنگامی که لب‌ها احساس خشکی می‌کنند، ممکن است خیس کردن آنها با لیسیدن آنها طبیعی به نظر برسد، اما این می‌تواند مشکل را بدتر کند. با تبخیر بزاق، لب های شما خشک تر می شوند.
گاز گرفتن لب ها نیز باعث تحریک آنها می شود که می تواند از بهبودی جلوگیری کند.
لیسیدن لب می تواند عادتی سخت برای ترک کردن آن باشد. وقتی متوجه می‌شوید که لب‌هایتان را می‌لیسید، به جای آن از یک بالم لب غیر تحریک‌کننده استفاده کنید.
از نگه داشتن وسایل ساخته شده از فلز با لب خودداری کنید. گیره های کاغذ، جواهرات و سایر محصولات روزمره ساخته شده از فلز می توانند لب های حساس شما را تحریک کنند.
یک دستگاه رطوبت ساز در خانه وصل کنید. یک مرطوب کننده در اتاق خواب شما می تواند بسیار مفید باشد، به خصوص اگر شب ها از طریق دهان نفس بکشید.
با پیروی از این نکات متخصصین پوست برای لب های ترک خورده، باید طی 2 تا 3 هفته بهبود قابل توجهی داشته باشید. برای جلوگیری از ترک خوردن دوباره لب‌هایتان، هر زمان که در داخل یا خارج از خانه خشک شد به استفاده از بالم لب ادامه دهید.
چه زمانی به متخصص پوست مراجعه کنیم؟
اغلب اوقات، خودمراقبتی فوق می تواند لب های خشک و ترک خورده را در عرض 2 تا 3 هفته درمان کند. اگر اینطور نیست، به یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره مراجعه کنید .
ترک خوردن لب‌های شما می‌تواند ناشی از چیزی غیر از آب و هوای خشک باشد. یک واکنش آلرژیک، عفونت قارچی یا چیزهای جدی تر می تواند باعث خشکی و ناراحتی لب های شما شود. شیلیت اکتینیک یک بیماری پیش سرطانی است که یک یا هر دو لب را خشک و پوسته پوسته می کند. یک متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره می تواند علت را تشخیص دهد.
از دست دادن چربی دور باسن و چربی های پهلوهای شما با تغییر شیوه زندگی سالم کاملاً امکان پذیر است.
نیازی به رژیم های غذایی معمولی یا تمرینات ورزشی زیاد نیست!
این مقاله شما را با چیزهایی آشنا میکند که برای شروع دستیابی به هدفتان باید بدانید، مانند نحوه انتخاب غذاهای سالم و اندازه وعده‌ها و اینکه کدام ورزش‌ها مفیدترین هستند.
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی که برای شما مفید و پایدار هستند، می توانید نتایجی را مشاهده کنید که ماندگار هستند.
1محدود کردن کالری برای کاهش چربی
برای یک هفته یک دفترچه غذایی داشته باشید.
به طور معمول به خوردن ادامه دهید. شما می توانید از این دفتر چه به عنوان پایه ای برای تغییر رژیم غذایی خود استفاده کنید.
یک دفترچه رژیم غذایی می تواند به شما اجازه دهد عادات مربوط به رژیم غذایی خود را ببینید
و سرنخ هایی در مورد چیزهایی که می توانید برای کاهش وزن تغییر دهید به شما ارائه دهد.
به اندازه وعده‌ها، میان‌وعده‌ها، کالری‌های مایع یا غذاهای پرچربی که معمولاً می‌خورید توجه کنید.
این موارد را ستاره دار کنید یا فهرستی تهیه کنید تا به شما در شروع برنامه غذایی کمک کند.
زمانی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، به حفظ دفترچه غذایی خود ادامه دهید.
مطالعات نشان می‌دهد کسانی که به دفترچه‌های غذایی خود پایبند هستند، در کاهش وزن طولانی مدت موفق‌تر هستند.
2کالری دریافتی خود را روزانه 500 کالری کاهش دهید.
با کاهش مقداری که می خورید، می توانید به بدن خود سیگنال دهید که شروع به استفاده از چربی ذخیره شده خود برای انرژی (از جمله چربی ذخیره شده در باسن و پهلوها) کند.
برای کاهش وزن و کاهش چربی اضافی بدن در کل بدن و باسن، باید کالری را کاهش دهید.
کاهش دریافت کالری در طول زمان باعث کاهش وزن می شود.
ایجاد کسری 500 کالری در روز به طور کلی منجر به کاهش وزن 1 پوند (0.45 کیلوگرم) در هر هفته می شود.
متخصصان بهداشت این کاهش وزن ایمن و سالم را در نظر می گیرند.
از دفترچه راهنمای غذایی خود استفاده کنید تا به شما کمک کند تا ببینید چه نوع غذاهایی را می توانید کاهش دهید
تا منجر به کمبود 500 کالری شود.
3از اندازه های مناسب پیروی کنید.
پیروی از اندازه مناسب در هر وعده غذایی به شما کمک می کند کالری خود را مدیریت کرده و وزن خود را کاهش دهید.
برای کمک به اندازه‌گیری اندازه وعده‌ها، خرید یک ترازو غذا یا پیمانه‌ها را در نظر بگیرید.
ایده آل است که هر وعده غذایی و میان وعده را اندازه گیری کنید تا مطمئن شوید که در مسیر خود قرار دارید.
این کار می تواند منجر به تخمین بیش از حد اندازه وعده ها و دست کم گرفتن کل کالری دریافتی شما کمک کند.
غذاها را با اندازه های زیر اندازه بگیرید:
3 تا 4 اونس (80 تا 120 گرم) غذاهای پروتئینی (یا به اندازه یک دسته کارت)، 1
اونس غلات یا حدود 1/2 فنجان (125 میلی لیتر)،
1 فنجان ( 250 میلی لیتر سبزیجات یا 2 فنجان (500 میلی لیتر) سبزیجات برگ دار
و 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) میوه خرد شده یا 1 تکه کوچک.
در هر وعده 1 وعده پروتئین و 2 وعده میوه یا سبزی مصرف کنید.
مصرف حدود 2 تا 3 وعده غلات در طول روز توصیه می شود.
4غذاهای کم کالری را انتخاب کنید.
یکی دیگر از مواردی که باید روی آن تمرکز کنید تا علاوه بر تماشای کالری و اندازه وعده ها به کاهش وزن کمک کند، انتخاب غذاهای کم کالری است.
در مورد کاهش وزن، غذاهایی که کنترل شده و کالری کمتری دارند، بهترین انتخاب هستند.
غذاهای پروتئینی کم کالری و بدون چربی مانند:
مرغ، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، گوشت خوک، غذاهای دریایی، حبوبات و توفو را انتخاب کنید.
100% غلات کامل را بدون چاشنی یا سس انتخاب کنید.
غلات کامل مغذی تر هستند، زیرا دارای مقادیر بیشتری فیبر و سایر مواد مغذی هستند.
برای به حداقل رساندن کالری، غلاتی را خریداری کنید که حاوی یک بسته چاشنی یا سس نیستند.
بیشتر میوه ها و سبزیجات به طور طبیعی کالری کمی دارند.
اگر در حال خرید اقلام کنسرو شده یا منجمد هستید، مراقب باشید.
اطمینان حاصل کنید که آنها حاوی چاشنی، سس یا شکر اضافه شده نیستند.
5کالری مایع را محدود کنید.
بسیاری از اوقات کالری مایع مسئول بخش بزرگی از کالری اضافی در رژیم غذایی شما است.
علاوه بر این، قطع کامل این موارد واقعا می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
کالری مایع در انواع نوشیدنی ها یافت می شود.
محدود کردن یا اجتناب کامل از این نوع نوشیدنی ها بهترین ایده برای کمک به کاهش وزن شماست.
اگرچه برخی از نوشیدنی ها کالری ندارند، اما به دلیل مقادیر بالای شیرین کننده های مصنوعی و سایر افزودنی ها باید محدود شوند.
مواردی مانند: نوشابه های رژیمی، نوشیدنی های انرژی زا رژیمی و نوشیدنی های ورزشی رژیمی را محدود کنید.
مایعات شفاف و آبرسان مانند: آب، آب طعم دار، قهوه بدون کافئین شیرین نشده و چای بدون کافئین را مصرف کنید.
حداقل هشت لیوان 8 اونس در روز را هدف قرار دهید، اما حتی ممکن است به 13 لیوان در روز نیاز داشته باشید.
6میان وعده های اضافی را حذف کنید.
یکی دیگر از وعده های خطرناک برای کاهش وزن، میان وعده است.
تنقلات زیاد یا چرای مداوم در طول روز می تواند کاهش وزن شما را مختل کند. همچنین، بسیاری از خوراکی‌ها از کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده و قندهایی ساخته می‌شوند که ناسالم هستند و می‌توانند منجر به تجمع چربی شوند.
متخصصان بهداشت معمولاً توصیه می کنند که میزان کالری دریافتی از میان وعده ها را در طول روز محدود کنید. اگر هدف نهایی شما کاهش وزن است، تنقلات را در حدود 150 کالری در هر میان وعده نگه دارید.
بسته به سبک زندگی و سطح فعالیت شما، معمولاً روزانه حداکثر به 1 تا 2 میان وعده نیاز دارید.
تنقلاتی بخورید که منبع پروتئین کم‌چرب را با یک منبع طبیعی فیبر بالا، مانند میوه یا سبزی ترکیب میکند.
برخی از میان وعده های خوب برای خوردن عبارتند از:
1 اونس آجیل مخلوط (30 گرم) با یک سیب متوسط، 1 ماست یونانی کم چرب با 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) انگور، 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) کلبه. پنیر با 1 فنجان (250 میلی لیتر) گوجه گیلاسی، یا 3 اونس (80 گرم) بوقلمون با 1 فنجان (250 میلی لیتر) چوب هویج.
